Hábitos de los hispanos para dormir: 61% dice tener una buena calidad de sueño

Hábitos de los hispanos para dormir: 61% dice tener una buena calidad de sueño, pero sólo duermen en promedio 6 horas por noche

     Encuesta de Amazon Alexa revela hábitos de sueño entre los hispanos y cómo afrontan los cambios de hora estacionales

El asistente de voz de Amazon, Alexa, se convierte en el aliado perfecto para retomar las rutinas

La experta en salud y bienestar del cerebro Candy Calderón comparte consejos para optimizar la salud del sueño

Los hispanos duermen en promedio 6 horas cada noche y aunque la mayoría (61%) considera que la calidad de su descanso es buena, dos de cada cinco reconocen que los cambios de horario estacionales empeoran su calidad de sueño, según una nueva encuesta presentada hoy por Amazon Alexa.

A medida que los hogares en Estados Unidos se preparan para ajustar nuevamente los relojes para observar el cambio de horario a partir de noviembre, Amazon Alexa encargó una encuesta^[1] para saber cómo estos cambios de horario estacionales afectan la calidad del descanso, así como los hábitos de los hispanos para dormir y levantarse.

La encuesta de Amazon también encontró que:

• Los cambios de horario afectan la calidad de sueño al 41% de los encuestados.
• Los niveles de energía y la motivación se ven más afectados por la falta de sueño (46 %), mientras que la salud mental y emocional se ven más afectadas que la salud física por una mala noche de descanso (32 % frente a 23 %)
• Cuando no pueden conciliar el sueño, los hispanos prefieren ver televisión y películas (34 %) o navegar por las redes sociales (34 %) en lugar de escuchar música relajante o sonidos para dormir (26 %)
• Más hispanos siguen su rutina normal que los que ajustan gradualmente su horario de sueño para el cambio de horario para ahorrar energía. (39% vs 35%)

Un buen descanso y la adaptación de las rutinas a los cambios de horario son fundamentales para los hogares hispanos, asegura la experta en salud y bienestar del cerebro Candy Calderón.

“Cuando el sueño se ve afectado, muchas otras áreas de nuestra vida se ven afectadas, incluyendo nuestra salud mental. Durante este cambio de horario, las alteraciones del sueño son un factor de riesgo que puede alterar nuestra regulación emocional y afectar negativamente nuestro bienestar mental”, dice Calderón.

¿Qué les quita el sueño a los hispanos?

Según la encuesta, los tres factores que afectan más negativamente la calidad de su sueño a los hispanos son el estrés o ansiedad causados ​​por las responsabilidades diarias, el trabajo, etc. (51%), dificultad para relajarse antes de acostarse (35%) y el insomnio (34%). Ante la dificultad para conciliar el sueño, los hispanos recurren en su mayoría (68%) a las pantallas ya sea para ver televisión o películas o navegar en internet.

La experta destaca que el uso de pantallas antes de dormir no contribuye a un descanso óptimo, ya que su luz azul interfiere con la producción de melatonina, esencial para regular el ciclo de sueño. En su lugar, recomienda optar por dispositivos como el Echo Spot, que ayuda a relajarse con sonidos calmantes, evitando la estimulación de la televisión y redes sociales. Con funciones de sonidos relajantes y control de brillo a través de Alexa, el Echo Spot es ideal para establecer una rutina de sueño que favorezca un descanso reparador. En este sentido, los usuarios pueden recurrir a Alexa diciendo «Alexa, buenas noches» o «Alexa, activa el modo ASMR» para crear un ambiente propicio en el dormitorio.

La importancia de las rutinas

La idea detrás del horario de verano (DST por sus siglas en inglés) es ajustar los relojes para que haya más luz natural en horas de la noche y así “ahorrar” energía. Ahora que el hemisferio norte se prepara para la entrada del invierno, los relojes se vuelven a ajustar y ese cambio trae algunas alteraciones en el descanso y las rutinas.

Aunque el 41% de los encuestados reconoció los cambios de horario estacionales como un factor que empeora su calidad de sueño, Calderón refuerza la importancia de tener una rutina tanto para despertarse como para acostarse.

“A muchos hispanos les resulta difícil ajustar sus horarios de sueño durante el cambio de horario estacional, lo que empeora su calidad del sueño. En lugar de seguir estrictamente tu rutina habitual, comienza a ajustar tu hora de acostarte y de despertarte entre 10 y 15 minutos antes unos días antes del cambio de horario”, recomienda Calderón.

Amazon ha lanzado el Echo Spot, un reloj despertador inteligente con Alexa integrada y pantalla a color que muestra de forma clara la hora, el pronóstico del tiempo y los títulos de canciones. Con Alexa, los clientes pueden crear alarmas personalizadas y establecer rutinas para mejorar la calidad del sueño. Además, pueden escuchar sonidos calmantes, ideales para crear un ambiente relajante y promover un descanso reparador. Con su diseño perfecto para la mesita de noche y una calidad de sonido impresionante para su tamaño, el Echo Spot se convierte en un complemento ideal para una rutina de bienestar.

La tecnología como aliada de un buen descanso

Alexa, el asistente de voz de Amazon, se ha convertido en un útil aliado para iniciar el día con buen pie.

Según la encuesta, durante los días de semana los hispanos son madrugadores, y la gran mayoría (53%) suele levantarse entre las 6 am o antes y las 8 am, mientras que aprovechan el fin de semana para quedarse un poco más en la cama (53%) y levantarse entre las 8 am y las 10,30 am.

En cuanto al uso de alarmas, la encuesta arrojó que el 75% de los hispanos ponen alarma para despertarse durante la semana siempre o casi siempre.

Consejos para adaptarse al cambio horario

Para adaptarse al cambio de horario, es importante crear un entorno cómodo para dormir manteniendo la habitación oscura, tranquila y fresca, y evitar pantallas antes de acostarse. Ajusta gradualmente tus horarios de sueño, programa alarmas en dispositivos Amazon para establecer una nueva rutina y usa las funciones de Alexa, como sonidos calmantes.

Crea una rutina relajante a través de la app de Alexa para que comiences a desconectarte poco a poco de las pantallas y vayas despejando tu mente. Puedes programar la rutina para que comience todos los días a una hora específica de la noche, sin necesidad de un comando de voz. Para configurar Rutinas, abre la app de Alexa > Más y selecciona Rutina. Luego selecciona > Más en la sección > Cuando y sigue los pasos de la aplicación para elegir el evento que inicia la rutina. Luego ve a > Más para Agregar una acción y sigue los pasos de la aplicación para elegir la acción de la rutina (puedes seleccionar varias acciones para la misma rutina). Por último, haz clic en Guardar.

[1] Datos extraídos de una encuesta realizada por Talker Research para Amazon Alexa del 22 al 24 de octubre de 2024, con un panel de 1.000 estadounidenses que forman parte de la comunidad hispana y hablan español.