Cómo mantener tu energía al máximo durante un medio maratón
México, 10 febrero (Notistarz).- Más de 20 mil corredores se reunirán para participar en el Medio Maratón 21K Comude Guadalajara Electrolit, una prueba que ha sido reconocida con la etiqueta Platino por la World Athletics.
La etiqueta Platino es un reconocimiento a la excelencia organizativa, seguridad en la ruta y satisfacción para los corredores que ofrece el Medio Maratón 21K Comude Guadalajara Electrolit. Esto posiciona al evento como uno de los mejores del mundo y un objetivo para muchos corredores.
Pero para alcanzar el éxito en una prueba de esta magnitud, no solo se necesita entrenamiento físico, sino también una alimentación adecuada. La nutrióloga deportiva Beatriz Boullosa recomienda evaluar y ajustar cuidadosamente la dieta en los días previos a la carrera. También sugiere contar con la orientación de un nutriólogo para elaborar un plan de alimentación personalizado.
Según Boullosa, algunas estrategias nutricionales clave para marcar la diferencia en la carrera incluyen una alimentación equilibrada y personalizada. Los corredores deben estar atentos a sus necesidades nutricionales para asegurarse de que estén bien preparados para la prueba.
Estas son algunas sugerencias de estrategias nutricionales que pueden marcar la diferencia que nos compartió la nutrióloga Beatriz Boullosa:
Antes de la carrera:
1. Carga de carbohidratos: Los días previos a la carrera, aumenta tu consumo de alimentos ricos en carbohidratos para llenar tus reservas de energía. Una excelente opción es la avena Granvita, cuyo único ingrediente son las hojuelas de grano entero, ideal por su aporte nutritivo y energético.
2. Hidratación: Mantén un nivel óptimo de hidratación desde 48 horas antes de la carrera. Esto lo puedes lograr a través del consumo de agua y electrolitos. Recuerda monitorear el color de tu orina buscando que predomine un color amarillo claro a lo largo del día.
3. Snacks energéticos: Antes de salir a correr, consume hidratos de carbono como una barra de avena o 6 cucharadas de avena Granvita para lograr un buen rendimiento deportivo físico y mental.
Durante la carrera:
1. Consumo de energía constante: Lleva contigo opciones ligeras y fáciles de digerir que te permitan recibir energía rápidamente. Los geles, gomitas y barras de cereales Granvitapueden ser tus aliados gracias a su aporte de hidratos de carbono.
2. Hidratación inteligente: Aprovecha todos los puntos de abastecimiento para mantener un buen nivel de hidratación a lo largo de la carrera.
¿Por qué elegir snacks equilibrados? Durante una carrera como el Medio Maratón 21K, los niveles de glucosa en la sangre tienden a disminuir, lo que puede generar fatiga. Productos como los de Granvita pueden ser una opción práctica y efectiva para aportar energía.
Después de la carrera:
1. Rehidratar y recargar: No olvides hidratarte y reponer electrolitos para ayudar a la recuperación completa de tu cuerpo.
2. Recuperación muscular: Asegúrate de consumir una comida rica en hidratos de cabono y proteínas dentro de la primera hora después de correr.
Granvita, como parte del compromiso con el bienestar y el deporte, te invita a adoptar estas prácticas nutricionales para disfrutar de una experiencia plena y energética durante la carrera.
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